Sporto medikai pataria: 7 dalykai, kuriais turite pasirūpinti prieš einant – Kas vyksta Kaune

Sporto medikai pataria: 7 dalykai, kuriais turite pasirūpinti prieš einant

Organizatorių nuotr.

Ėjimas – pati natūraliausia, visų amžiaus grupių gyventojams tinkama fizinio aktyvumo rūšis, padedanti ne tik sumažinti dešimčių skirtingų ligų riziką, bet ir pagerinti emocinę sveikatą. Na, o šias ėjimo naudas suderinus su pažintine bei pramogine veikla, vaikščiojimas tampa vienu smagiausių būdų palaikyti gerą savijautą ir nuotaiką. Tiesa, sporto medicinos ekspertai pažymi, kad kaip ir kitos fizinio aktyvumo veiklos, vaikščiojimas reikalauja tinkamo pasiruošimo.

Kaip pasiruošti ilgam ėjimui?

Šį šeštadienį pasivaikščioti Kaune kvies didžiausias nemokamas sveikatingumo renginys šalyje – „IKI Ėjimo varžybos“. Besiruošiant jam „Sporto klinikos“ sporto medicinos gydytoja Alma Kajėnienė primena, jog smagus ir kūnui naudingas pasivaikščiojimas prasideda nuo 7 sudedamųjų dalių.

1) Kojinės. Nesiraukšlėjančios, geriau sintetinės ar merino vilnos, greitai džiūstančios. Visada pravartu turėti ir atsarginę porą!

2) Avalynė. Ilgesniems žygiams reikalinga speciali žingsniavimui ar žygiavimui skirta avalynė. Einant smėliu ar nelygiu paviršiumi avėkite batus aukštesniu auliuku. Į ilgą žygį nerekomenduojame eiti naujais batais, juos reikėtų pasibandyti iš anksto – mažesnėse atkarpose.

3) Orui pritaikyta apranga. Atsižvelkite į temperatūrą ir kritulius. Jei oro prognozė permaininga – drabužius sluoksniuokite, taip galėsite reaguoti į esamą situaciją ir neperkaisti bei nesušalti.

4) Vanduo. Nepamirškite jo gerti viso ėjimo metu. Taip apsisaugosite nuo galimos dehidratacijos. Juk eidami natūraliai prakaituojame, todėl atstatyti vandens lygį – labai svarbu.

5) Lengvi užkandžiai, jei planuojamas ilgesnis pasivaikščiojimas. Puikiai tiks džiovinti (ir ne tik) vaisiai, proteino batonėliai, juodasis šokoladas.

6) Ėjiko vaistinėlė. Su savimi visada turėkite pleistrų, vaistų nuo skausmo, jei ištiktų trauma ar pritrintumėte pūslių. 

7) Tinkamas fizinis pasiruošimas, krūvio planavimas. Krūvį didinkite palaipsniui ir fizinio aktyvumo dažnį padidinkite bent iki 2-3 kartų per savaitę. 

Kaip elgtis po ėjimo ir kas vyksta su mūsų kūnu?

Ėjimo sukelti procesai mūsų kūne nepasibaigia vos užbaigus maršrutą. Jei euforiją ir įveikto iššūkio malonumą pakeičia raumenų skausmas, ateityje sporto medicinos gydytoja pataria vadovautis keliomis paprastomis taisyklėmis.

„Intensyvi, ilgalaikė fizinė veikla sukelia mechaninę ir metabolinę raumenų pažaidą, uždegimą, dėl kurio sekančią dieną galima jausti lengvą ar vidutinio stiprumo skausmą. Lengva pažaida skatina regeneracijos ir superkompensacijos procesus, dėl to žmogus tampa labiau treniruotas, atsparesnis sekančiam fiziniam krūviui. Tai yra normalu. Tačiau jei skauda stipriai ir net keletą dienų – vadinasi pasirinktas krūvis buvo per didelis ir reikėtų pagalvoti, kas buvo padaryta ne taip.

Didžiausią raumenų pažaidą sukelia ekscentriniai pratimai, tai yra ėjimas nuo kalno. Papildomą krūvį gali suteikti ėjimas smėliu, slidžia danga. Kad skausmas būtų mažesnis, iškart po krūvio rekomenduojama šaldyti ir spausti raumenis. Sportininkai gula į specialias šalto vandens vonias, jiems taikomos procedūros specialiomis spaudžiančiomis ir šaldančiomis kompresinėmis movomis, galima dėvėti specialias kompresines sportines kojines ar kelnes“, – sako A. Kajėnienė.

Gydytoja pažymi, kad fiziniams iššūkiams organizmą reikia ruošti iš anksto.

„Kuo labiau treniruoti raumenys, kaulai, jungtys, tuo jie yra atsparesni išoriniam stresui, tuo mažesni pokyčiai juose atsiranda dėl fizinės veiklos“, – sako sporto medicinos gydytoja.
A. Kajėnienė pažymi, kad atsigavimą pagreitina ir aktyvus poilsis kitą dieną.

„Lengvos treniruotės metu gerėja raumenų kraujotaka, išplaunami metabolitai, greičiau praeina nemalonūs pojūčiai. Jei yra raumenų sukietėjimų, kai kurie specialistai pataria juos masažuoti specialiais masažiniai volais. Pėdoms tinka kieti kamuoliukai“, – sako A. Kajėnienė.

Žingsnių milijonieriai susitiks Kaune

Pirmąjį rugsėjo šeštadienį ėjimo entuziastai kviečiami susitikti Kaune – Panemunės šile vyksiančiose nemokamose, kasmetinėse „IKI Ėjimo varžybose“. Dalyvių lauks vaizdingas 10,5 kilometrų ilgio maršrutas ir unikali galimybė apsipirkti vien už žingsnius.

„Kaune laukiame iki šiol rekordinio dalyvių skaičiaus. Jau dabar turime per 13 tūkst. registracijų. Puikiai žinodami, kad Kaunas kasmet muša rekordus, pasiruošėme atitinkamai – žingsnių turguje lauks 60 000 vaisių bei daržovių, kuriems įsigyti tereikės parodyti savo mobiliojoje programėlėje „#walk15“ surinktus žingsnius. Tiesa, tai – ne viskas. Renginio metu pristatysime tikrą žingsnių sensaciją ir atskleisime, kaip ėjikai vaisius bei daržoves galės pirkti su žingsnių nuolaida visoje Lietuvoje“, – sako renginio organizatorė ir mobiliosios programėlės „#walk15“ kūrėja Vlada Musvydaitė.

Renginio startas – rugsėjo 4 d. Panemunės šile, adresu A. Smetonos al. 4, Kaune.

Dalyvauti visi norintys gali nemokamai, tereikia užsiregistruoti spustelėjus ČIA.

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email
Rekomenduojami video
SUSIJUSIOS NAUJIENOS
Naujausios žinios
EISMAS
112
LAISVALAIKIS
KULTŪRA
VERSLAS
MOKSLAS IR IT
SPORTAS
POLITIKA
  1. Konkurso pavadinimas: „Mieliausio augintinio rinkimai“.
  2. Konkurso organizatorius: MB „KAS VYKSTA“.
  3. Konkurso rėmėjas: KG VET ir QUATRO maistas augintiniams.
  4. Konkursas „Mieliausio augintinio rinkimai“ vyksta 2021 05 03 – 2021 05 30
    • Augintinių nuotraukas galite siųsti 2021 05 03 – 2021 05 16
    • Pirminis balsavimas už visus augintinius vyks: 2021 05 16 – 2021 05 23
    • Finalinis balsavimas už daugiausia balsų surinkusius dalyvius (10 augintinių) vyks 2021 05 24 – 2021 05 30
  5. Prizas skiriamas vienam asmeniui, nepriklausomai nuo to, kiek nuotraukų įkels.
  6. Pagrindinių prizų laimėtojai bus paskelbti 2021 m. gegužės mėn. 30 d.
  7. Dešimt dalyvių, surinkę daugiausiai balsų, bus apdovanoti rėmėjo QUATTRO šunų ir kačių maistu.
  8. Prizai:
    • Šunų kategorija:
      • 1 vieta. Šunų maistas – 60 kg.
      • 2 vieta. Šunų maistas – 30 kg.
      • 3 vieta. Šunų maistas – 10 kg.
      • 4 vieta. Šunų maistas – 10 kg.
      • 5 vieta. Šunų maistas – 10 kg.
    • Kačių kategorija:
      • 1 vieta. Kačių maistas – 30 kg.
      • 2 vieta. Kačių maistas – 20 kg.
      • 3 vieta. Kačių maistas – 10 kg.
      • 4 vieta. Kačių maistas – 10 kg.
      • 5 vieta. Kačių maistas – 10 kg.
  9. Specialus prizas įsteigtas MB „KAS VYKSTA“
  10. Dėl prizų atsiėmimo QUATTRO susisieks su konkurso dalyviais jų nurodytais kontaktais.
  11. Konkurso dalyvis norėdamas dalyvauti konkurse turi pateikti šiuos duomenis: Vardas, Pavardė; El. paštas; Kontaktinis telefono numeris; Augintinis: Šuo / katė / kitas.
  12. Konkurse dalyvaujantys dalyviai sutinka, kad būtų talpinamos ir viešai skelbiamos nuotraukos. Konkurse dalyvauja tik augintinių nuotraukos.
  13. Konkurse dalyvaujantys dalyviai sutinka, kad jų atsiųsta video medžiaga su augintiniais būtų naudojama portalo rengiamoje medžiagoje ir viešinama, tačiau konkurso balsavime nedalyvauja.
  14. Už „Mieliausio augintinio rinkimai” galima balsuoti spaudžiant balsavimo mygtuką. Balsų kiekis yra ribojamas. Iš vieno IP adreso leidžiama balsuoti 10 kartų per parą. Nustačius sukčiavimo atvejį, pasiliekama teisė pašalinti dalyvį ir anuliuoti balsus be perspėjimo.
  15. Tais atvejais kai nepavyksta pateikti nuotraukos per balsavimo formą, galima nuotrauką ir aprašymą siųsti el.paštu konkursas@kasvyksta.lt
  16. Jei atsiunčiamos kelios augintinio nuotraukos, redakcija pasilieka teisę balsavimui teikti vieną nuotrauką savo nuožiūra.
  17. Balsuodamas skaitytojas suteikia konkurso organizatoriui teisę tvarkyti IP adresą konkurso laimėtojo nustatymo ir sąžiningo balsavimo užtikrinimo tikslu.
  18. Kilus įtarimui, kad yra sukčiaujama siekiant surinkti kuo daugiau balsų, redakcija pasilieka teisę pašalinti sukčiaujantį dalyvį iš konkurso.
  19. Konkursas skirtas asmenims ne jaunesniems nei 16 metų.
  20. Konkurso dalyviai ir balsuojantys įsipareigoja laikytis konkurso taisyklių.
  21. Konkurso dalyvis supranta, kad anketoje minimų duomenų pateikimas, jų naudojimas ir viešas skelbimas konkurso metu yra būtina dalyvavimo konkurse sąlyga. Konkurso dalyvis sutinka, kad jo pateikti duomenys būtų publikuojami, viešai skelbiami ir kitaip naudojami dalyvavimo konkurse ir jo laimėtojų nustatymo tikslu. Konkurso dalyviai turi teisę bet kuriuo metu susipažinti su tvarkomais jų asmens duomenimis ir reikalauti juos ištaisyti ar sunaikinti. Dalyviui pareikalavus sunaikinti tvarkomus jo asmens duomenis, dalyvis praranda galimybę toliau dalyvauti konkurse.
  22. Konkurso organizatorius arba rėmėjas pasilieka teisę keisti konkurso taisykles iš anksto viešai apie tai portale KAS VYKSTA informavus dalyvius ir balsuojančius už juos.