Kalis – kodėl daugiau ne visada geriau?

Rugsėjo 29-ąją minima Pasaulinė širdies diena – proga dar kartą atkreipti dėmesį į kasdienius įpročius, turinčius įtakos širdies sveikatai. Vienas iš jų – mityba ir pakankamas organizmui reikalingų mineralų kiekis. Kauno miesto poliklinika, įraše socialiniame tinkle „Facebook", primena, jog vienas svarbiausių mineralų sveikai organizmo bei širdies veiklai yra kalis.

Šis mineralas svarbus normaliai širdies veiklai, raumenų ir nervų sistemos veiklai, skysčių bei elektrolitų pusiausvyrai ir kraujospūdžio reguliavimui.

Šilainių padalinio gyvensenos medicinos specialistė Eglė Minevičienė teigia, kad kalio trūkumas gali pasireikšti ne tik bendru silpnumu ar nuovargiu, bet ir mėšlungiu, o kai kuriais atvejais – širdies ritmo sutrikimais.

Kalis padeda palaikyti normalų širdies ritmą, užtikrina tinkamą raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą, dalyvauja perduodant nervinius signalus. Taip pat jis svarbus palaikant skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą bei normalų arterinį kraujospūdį.

Organizmas daugiau kalio gali prarasti gausiai prakaituojant, vemiant ar viduriuojant. Jo kiekį taip pat gali paveikti kai kurie vaistai ir kitos sveikatos būklės.

Todėl atsiradus tokiems simptomams kaip nuolatinis silpnumas, nuovargis ar raumenų mėšlungis, svarbu nebandyti problemos spręsti savarankiškai, o prireikus pasitarti su gydytoju.

Gera žinia ta, kad kalio galima gauti valgant įvairų ir subalansuotą maistą. Jo gausu ne tik bananuose, bet ir ankštiniuose produktuose – lęšiuose, pupelėse, žirniuose bei sojų pupelėse.

Nemažai kalio yra džiovintuose vaisiuose ir uogose, bulvėse, brokoliuose, Briuselio kopūstuose, avokaduose, žalialapėse daržovėse ir prieskoninėse žolelėse. Jo taip pat galima rasti riešutuose, sėklose, džiovintuose baravykuose, kakavoje, juodajame šokolade, kai kuriuose žuvies ir mėsos produktuose.

Taigi subalansuota mityba gali būti vienas iš būdų užtikrinti, kad organizmas gautų reikalingą kalio kiekį.

Nors kalis organizmui būtinas, jo perteklius kraujyje taip pat gali būti pavojingas. Ypač atsargiems reikėtų būti žmonėms, sergantiems inkstų ligomis ar vartojantiems tam tikrus vaistus.

Dėl šios priežasties kalio papildų savarankiškai vartoti nereikėtų. Pirmiausia svarbu įvertinti, ar jų iš tiesų reikia.

Specialistė taip pat atkreipia dėmesį į magnį. Jei kalio kiekis kraujyje sumažėjęs ir jį sunku normalizuoti, gydytojas gali įvertinti ir magnio kiekį, nes šių mineralų pusiausvyra organizme yra susijusi.

Pasaulinė širdies diena primena, kad širdies sveikata prasideda ne tik nuo gydytojo kabineto, bet ir nuo kasdienių pasirinkimų – subalansuotos mitybos, fizinio aktyvumo, kraujospūdžio kontrolės ir dėmesio savo organizmo siunčiamiems signalams. Lietuvoje širdies ir kraujagyslių ligos išlieka viena svarbiausių visuomenės sveikatos problemų.